گردن میں چوٹکی ہوئی اعصاب کی مالش کیسے کریں؟
گردن میں ایک چوٹکی اعصاب کی مالش کرنے کی ضرورت ہوتی ہےانتہائی احتیاط، چونکہ نامناسب تکنیک سوزش یا کمپریشن کو خراب کرسکتی ہے۔ پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے اور گردش کو بہتر بنانے کے لئے نرم طریقوں پر توجہ دیںآس پاسمتاثرہ علاقہ۔ یہاں محفوظ طریقے سے اس سے رجوع کرنے کا طریقہ یہ ہے:
اس سے پہلے کہ آپ شروع کریں
مسئلے کی تصدیق کریں: ایک چوٹکی اعصاب (گریوا ریڈیکولوپیتھی) میں اکثر تیز ، تیز رفتار درد ، بے حسی ، یا بازوؤں/ہاتھوں میں گھل مل جاتا ہے۔ اگر علامات شدید ہیں ،پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریںہرنیاٹڈ ڈسکس جیسے سنگین مسائل کو مسترد کرنا۔
آرام اور برف: بڑھتی ہوئی حرکتوں سے پرہیز کریں۔ مالش کرنے سے پہلے سوزش کو کم کرنے کے لئے آئس (10-15 منٹ) لگائیں۔
وارم اپ: آس پاس کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے 5-10 منٹ تک گرم تولیہ یا حرارتی پیڈ کا استعمال کریں۔
نرم مساج کی تکنیک
تکلیف دہ/ٹنگلنگ ایریا پر براہ راست دباؤ سے بچیں۔اس کے بجائے ، اعصاب کو کمپریس کرنے والے تناؤ کو دور کرنے کے لئے قریبی پٹھوں (ٹراپیزیوس ، اوپری پیٹھ ، اور کندھوں) کو آرام کرنے پر توجہ دیں۔
اثر (ہلکے اسٹروک)
کھوپڑی کے اڈے سے نیچے کندھوں اور اوپری پیٹھ تک آہستہ سے گلائڈ کرنے کے لئے انگلیوں یا کھجوروں کا استعمال کریں۔ خون کے بہاؤ کو فروغ دینے کے لئے 3-5 منٹ تک دہرائیں۔
ٹرگر پوائنٹ کی رہائی (آس پاس کے پٹھوں)
کندھوں یا اوپری پیٹھ میں سخت گرہیں شناخت کریں (براہ راست چوٹکی والے اعصاب سے زیادہ نہیں)۔ اپنے انگوٹھے کے ساتھ 10-15 سیکنڈ کے لئے مستحکم ، نرم دباؤ لگائیں ، پھر رہائی کریں۔
اسکیلین پٹھوں کی رہائی (گردن کا پہلو)
اسکیلین کے پٹھوں (گردن کے پہلو) اعصاب کو کمپریس کرسکتے ہیں۔ چھوٹے دائروں میں اس علاقے کی مالش کرنے کے لئے ہلکے انگلی کے دباؤ کا استعمال کریں۔اضافی نرم ہو۔
سبوکیپیٹل ریلیز (کھوپڑی کی بنیاد)
یہاں تناؤ اکثر اعصابی جلن میں معاون ہوتا ہے۔ کھوپڑی کے نیچے روشنی کے دباؤ کو لاگو کرنے کے لئے اپنے انگوٹھوں کا استعمال کریں (ہڈیوں پر دبانے سے گریز کریں)۔ 10 سیکنڈ کے لئے تھامیں.
مساج کی تکمیل کے لئے پھیلا ہوا ہے
مالش کرنے کے بعد ، اعصاب پر دباؤ کو دور کرنے کے لئے آہستہ سے کھینچیں:
چن ٹکس: سیدھے بیٹھیں ، آہستہ سے اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں (جیسے ڈبل ٹھوڑی بنانا)۔ 5 سیکنڈ رکھیں۔ 5x دہرائیں۔
سائیڈ جھکاؤ: اپنے کان کو اپنے کندھے کی طرف جھکائیں (گھومنے سے گریز کریں)۔ ہر طرف 15–20 سیکنڈ رکھیں۔
اعصاب گلائڈ: لمبا بیٹھو ، آہستہ آہستہ اپنے سر کو متاثرہ طرف سے جھکائیں جبکہ اس طرف (کھجور کے اوپر) کا بازو اٹھاتے ہو۔ 5x آہستہ سے دہرائیں۔
خود مساج کے اوزار
ٹینس بال: دیوار کے خلاف ٹیک لگائیں اور اپنے اوپری پیٹھ/کندھے اور دیوار کے درمیان ٹینس گیند رکھیں۔ تناؤ کو جاری کرنے کے لئے آہستہ آہستہ رول کریں۔
ہینڈ ہیلڈ مساج: کندھوں/اوپری پیٹھ پر کم ترتیبات پر استعمال کریں (گردن کے سامنے/اطراف سے بچیں)۔
احتیاطی تدابیر
فورا. رک جاؤاگر آپ کو درد ، بے حسی ، یا بجلی جیسے جھٹکے محسوس ہوتے ہیں۔
گریز کریں:
گہرا دباؤ یا جارحانہ گردن پر گوندھنا۔
ریڑھ کی ہڈی میں جوڑ توڑ کرنا یا گردن کو توڑ دینا۔
مساج کرنا سوجن ، سوجن ، یا چوٹ دار علاقوں۔
دیکھ بھال
آرام: بھاری لفٹنگ ، طویل اسکرین ٹائم ، یا ناقص کرنسی سے پرہیز کریں۔
اینٹی سوزش: اگر آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ منظوری دی گئی ہو تو NSAIDs (جیسے ، Ibuprofen) پر غور کریں۔
کرنسی کی حمایت: گریوا تکیا یا ایرگونومک ڈیسک سیٹ اپ استعمال کریں۔
جب کسی پیشہ ور کو دیکھنا ہے
اگر آپ تجربہ کریں تو فوری مدد کریں:
گرفت کی طاقت یا ہم آہنگی کا نقصان۔
تیز رفتار درد جو بہتر نہیں ہوتا ہے۔
مثانے/آنتوں کا dysfunction (نایاب لیکن سنجیدہ)۔
A جسمانی معالجیالائسنس یافتہ مساج تھراپسٹہدف کی دیکھ بھال ، جیسے گریوا کرشن یا گائیڈڈ اعصاب گلائڈز مہیا کرسکتے ہیں۔ چوٹکی ہوئی اعصاب میں اکثر آرام ، نرم تھراپی اور طبی مداخلت کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔