گردن کے درد کی مالش کیسے کریں؟

گردن کے درد کی مالش کیسے کریں؟

اگر آہستہ سے اور صحیح طریقے سے کیا جائے تو گردن میں درد کی مالش موثر ہوسکتی ہے۔ تناؤ کو محفوظ طریقے سے دور کرنے میں مدد کے لئے ایک قدم بہ قدم گائیڈ یہ ہے:

تیاری

ماحول: اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ شخص آرام دہ اور پرسکون ہے ، سیدھے بیٹھے ہوئے ہے یا مدد کے لئے گردن کے نیچے تکیے کے ساتھ چہرہ اپ پڑا ہے۔

وارم اپ: پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے 5-10 منٹ کے لئے گردن میں گرم تولیہ لگائیں۔

چکنا کرنے والا: رگڑ کو کم کرنے کے لئے مساج آئل یا لوشن کا استعمال کریں۔

گردن کے مساج کی تکنیک

ffleureage (گلائڈنگ اسٹروک)

کھوپڑی کی بنیاد سے کندھوں تک نرم ، صاف ستھرا اسٹروک بنانے کے لئے اپنی انگلی یا ہتھیلیوں کا استعمال کریں۔ پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے 2–3 منٹ تک دہرائیں۔

گوندھنا (پیٹریسیج)

ٹریپیزیوس (کندھوں کے اوپر) اور گردن کے اطراف پر توجہ دیں۔

آہستہ سے اپنی انگلیوں اور انگوٹھے کے درمیان پٹھوں کو نچوڑ اور رول کریں۔ ریڑھ کی ہڈی پر براہ راست دبانے سے گریز کریں۔

ٹرگر پوائنٹ پریشر

گردن/کندھوں میں اچی گرہ (ٹرگر پوائنٹس) کی شناخت کریں۔

اپنے انگوٹھے یا انگلی کے ساتھ مستحکم ، اعتدال پسند دباؤ 5-10 سیکنڈ کے لئے لگائیں ، پھر جاری کریں۔ عام علاقوں:

کھوپڑی کی بنیاد

کندھے کے بلیڈ کے درمیان

کندھے کی چوٹیوں کے ساتھ

سرکلر حرکات

کانوں سے نیچے کی طرف کام کرتے ہوئے ، گردن کے اطراف اور پچھلے حصے میں چھوٹے دائرے بنانے کے لئے اپنی انگلیوں کا استعمال کریں۔

کھینچنا

مساج کرنے کے بعد ، آہستہ سے سر کو ساتھ ساتھ اور آگے/پیچھے/پسماندہ پٹھوں کو کھینچیں۔ ہر ایک حصے کو 10-15 سیکنڈ تک رکھیں۔

خود مساج کے نکات

سخت کندھے کے پٹھوں کو رول کرنے کے لئے دیوار کے خلاف ٹینس بال کا استعمال کریں۔

اپنے انگوٹھوں سے اپنی کھوپڑی کے اڈے پر نرم دباؤ لگائیں اور آہستہ آہستہ اپنے سر کو آگے جھکائیں۔

دیکھ بھال

ہائیڈریٹ: مساج کے دوران جاری کردہ ٹاکسن کو فلش کرنے کے لئے پانی پیئے۔

گرمی/برف: اگر بقیہ تکلیف ہو تو گرم کمپریس یا آئس پیک لگائیں۔

آرام: فورا. بعد سخت سرگرمی سے پرہیز کریں۔

احتیاطی تدابیر

گریز کریں: ریڑھ کی ہڈی ، گردن کے سامنے (کیروٹڈ شریانوں) ، یا لمف نوڈس کو دبانے سے۔

فورا. رک جاؤاگر درد خراب ہوتا ہے یا پھیل جاتا ہے۔

ڈاکٹر سے مشورہ کریںاگر درد شدید ، مستقل ، یا اس کے ساتھ بے حسی/ٹنگلنگ ہے۔

جب شک ہو تو ، لائسنس یافتہ مساج تھراپسٹ یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کو تلاش کریں ، خاص طور پر دائمی درد یا چوٹوں کے ل .۔