کیا آپ ہر دن گرفت کی طاقت کی تربیت کرسکتے ہیں؟
ہاں ، آپ ہر روز گرفت کی طاقت کو تربیت دے سکتے ہیں ، لیکن اس کا انحصار گرفت کی تربیت ، شدت اور آپ کی بازیابی کی صلاحیت پر ہے۔ ہاتھ اور بازوؤں کو روزانہ کی سرگرمیوں میں مستقل طور پر استعمال کیا جاتا ہے ، جس سے وہ تھکاوٹ کے خلاف زیادہ مزاحم بنتے ہیں۔ تاہم ، کسی دوسرے پٹھوں کے گروپ کی طرح ، انہیں شدید تربیت سے بازیافت کے لئے ابھی بھی وقت کی ضرورت ہے۔
کم شدت بمقابلہ اعلی شدت کی گرفت تربیت
اگر آپ کر رہے ہیںکم شدت سے گرفت کا کام، جیسے اعتدال پسند مزاحمت کے ساتھ ہینڈ گریپر کا استعمال کرنا ، تناؤ کی گیند کو نچوڑنا ، یا کلائی کی نقل و حرکت کی مشقیں انجام دینا ، روزانہ کی تربیت ٹھیک ہے۔ یہ مشقیں پٹھوں کو نمایاں طور پر زیادہ نہیں کرتی ہیں اور برداشت اور مہارت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔
کے لئےاعلی شدت کی گرفت کی مشقیں، جیسے بھاری ڈیڈ لفٹوں ، کسانوں کی کیری ، یا چٹان چڑھنے ، ہر دن تربیت سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کے گرفت کے پٹھوں ، خاص طور پر بازوؤں کو ، آپ کی ٹانگوں کی طرح یا سخت ورزش کے بعد واپس آنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ روزانہ زیادہ شدت سے تربیت کے نتیجے میں ٹینڈونائٹس یا پٹھوں کی تھکاوٹ جیسے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔
روزانہ گرفت کی طاقت کو بغیر کسی حد سے زیادہ تربیت دینے کے طریقے
اگر آپ روزانہ گرفت کی طاقت کو تربیت دینا چاہتے ہیں تو ، اسے مؤثر طریقے سے کرنے کا طریقہ یہ ہے:
متبادل شدت کی سطح
بھاری گرفت کی تربیت (ڈیڈ لفٹ ، کسانوں کے کیری) ہفتے میں اوقات 2-3 کریں۔
دوسرے دن ، ہلکی مشقیں کریں جیسے کلائی کی نقل و حرکت کی مشقیں یا انگلی کے موڑ کی مشقیں۔
گرفت کے مختلف شیلیوں کا استعمال کریں
ٹرین کرشنگ گرفت (ایک گریپر کو نچوڑ رہی ہے)۔
سپورٹ گرفت پر کام کریں (پل اپ بار سے لٹکا ہوا)۔
چوٹکی گرفت کو مضبوط کریں (وزن کے پلیٹوں کو تھامے ہوئے)۔
بازو کے رول اپس کے ساتھ کلائی اور انگلی کی برداشت کو تیار کریں۔
اپنے جسم کو سنو
اگر آپ کو تکلیف یا تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آرام کا دن لیں یا ہلکی گرفت کی تربیت میں جائیں۔
طویل مدتی طاقت کے فوائد اور چوٹ کی روک تھام کے لئے بحالی بہت ضروری ہے۔
بازیابی پر توجہ دیں
اپنے ہاتھوں اور بازوؤں کو باقاعدگی سے کھینچیں اور مالش کریں۔
پٹھوں کی بازیابی میں مدد کے ل proper مناسب غذائیت اور ہائیڈریشن کا استعمال کریں۔
کافی نیند حاصل کریں ، کیونکہ آرام کے دوران پٹھوں کی مرمت ہوتی ہے۔
روزانہ گرفت کی تربیت سے کس کو گریز کرنا چاہئے؟
اگر آپ ہفتے میں متعدد بار بھاری وزن اٹھا رہے ہیں تو ، آپ کی گرفت پہلے ہی ورزش کر رہی ہے۔ روزانہ اضافی گرفت کی تربیت شامل کرنے سے حد سے تجاوز ہوسکتا ہے۔ نیز ، اگر آپ کی کلائی یا بازو کی چوٹوں کی تاریخ ہے تو ، روزانہ کی تربیت اس مسئلے کو خراب کرسکتی ہے۔
حتمی فیصلہ
ہاں ، اگر آپ شدت میں توازن رکھتے ہیں ، اپنے جسم کو سنتے ہیں ، اور بازیابی کو ترجیح دیتے ہیں تو آپ ہر روز گرفت کی طاقت کو تربیت دے سکتے ہیں۔ بہترین نتائج کے ل low ، کم شدت والے روزانہ کی مشقوں کو ہفتے میں زیادہ شدت والے گرفت ورزش 2-3 کے ساتھ ملائیں۔ یہ نقطہ نظر چوٹ کے خطرے میں اضافہ کیے بغیر طاقت ، برداشت اور استحکام کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔